Ce porți la alergare când sunt 5, 10 sau 15 grade? Cum se schimbă echipamentul odată cu temperatura

Termometrul îți oferă un punct de plecare, dar când ieși la alergare pe răcoare, 5, 10 sau 15 grade se simt diferit de la o zi la alta. Vântul, umiditatea, ritmul în care alergi și cât de repede te încălzești îți schimbă imediat senzația din timpul efortului. O bluză prea caldă te va incomoda după primele sute de metri, în timp ce un echipament prea subțire te poate lăsa vulnerabil pe o porțiune expusă. Secretul este să alegi materiale tehnice, respiratorii, și să te îmbraci în straturi pe care le poți ajusta ușor. În plus, e perfect normal să simți puțină răcoare în primele minute, odată ce intri în ritm, corpul își va regla singur temperatura.

La 15 °C: tricou tehnic și pantaloni scurți

În jur de 15 °C, un tricou tehnic cu mânecă scurtă și pantaloni scurți sunt de obicei suficienți pentru o alergare obișnuită. Corpul se încălzește pe măsură ce prinzi ritmul, așa că o bluză groasă poate deveni repede incomodă. Alege un material care se usucă repede după transpirație. Bumbacul absoarbe umezeala și poate rămâne lipit de piele când încetinești.

Vântul schimbă alegerea. Pe un traseu deschis, o vestă ușoară poate proteja trunchiul fără să încălzească brațele la fel de mult ca o bluză groasă, mai ales dacă alergi susținut și te încălzești repede. 

Pentru zilele în jur de 15 °C, pornește de la aceste repere:

– tricou tehnic cu mânecă scurtă, cu o croială care nu freacă sub brațe;

– pantaloni scurți sau colanți subțiri, după preferință;

– vestă ușoară dacă bate vântul ori traseul este expus.

Puțină răcoare la start. După ce intri în ritm, senzația se poate schimba în câteva minute.

La 10 °C: un strat ușor în plus

Pe la 10 °C, răcoarea se simte mai ales la brațe și pe piept, cu atât mai mult dacă ieși dimineața sau bate vântul. O bluză tehnică subțire, cu mânecă lungă, este un punct bun de pornire. La efort mai intens, tricoul tehnic și o vestă ușoară pot fi mai potrivite. Pentru picioare, alege după confortul tău: pantalonii scurți pot rămâne o opțiune, iar colanții subțiri acoperă mai bine dacă simți frigul.

De exemplu: la 10 °C, dacă alergi lejer pe un traseu deschis și bate vântul, o bluză tehnică cu mânecă lungă, colanți subțiri și mănuși ușoare pot fi o combinație potrivită. Pe soare și într-un ritm mai alert, poți păstra bluza și alege pantaloni scurți.

Pentru ieșirea la această temperatură, combinațiile obișnuite sunt:

– bluză tehnică cu mânecă lungă pentru alergare lejeră;

– tricou tehnic și vestă ușoară, dacă vrei să poți da jos un strat pe traseu;

– pantaloni scurți ori colanți subțiri, după vânt și senzația de frig.

La 5 °C: izolație și protecție la vânt

La 5 °C, ritmul alergării contează mult. Un strat de bază cu mânecă lungă, purtat aproape de corp, poate sta sub un hanorac termic sau o jachetă ușoară. Pentru o alergare rapidă, câteva straturi subțiri pot fi mai comode decât o piesă groasă; la ritm lent, vânt și umezeală, poate fi nevoie de mai multă izolație. Colanții lungi, mănușile subțiri și o bentiță pentru urechi oferă protecție suplimentară când simți frigul la picioare sau la extremități.

În gama de îmbrăcăminte pentru alergat de pe trisport.ro poți compara bluze tehnice și straturi de protecție. Un exemplu de pe acest site este Hanorac alergare termic CEP Core Run Thermal Hoodie bărbați – negru | rezistent la vânt. Are structură waffle periată, material rezistent la vânt, glugă elastică, guler înalt și detalii reflectorizante. Croiala regular fit și liniile ergonomice lasă loc mișcării brațelor. La 5 °C, îl poți purta peste un strat de bază subțire, mai ales dacă alergi pe un traseu expus.

Pentru o ținută adaptată de alergat, ia în calcul:

– bluză tehnică cu mânecă lungă, apropiată de corp;

– hanorac termic sau jachetă ușoară, în funcție de vânt;

– colanți lungi, mănuși subțiri și bentiță pentru urechi, după cât de repede ți se răcesc extremitățile.

Dacă alergi mai intens și te încălzești repede, alege restul ținutei mai lejer. Mâinile se răcesc repede.

În final, după fiecare alergare, ține minte cum te-ai simțit după ce te-ai încălzit: prea cald, prea rece sau confortabil? Schimbă o singură piesă la ieșirea următoare și observă ce se modifică. Același 10 °C poate cere mânecă lungă într-o zi cu vânt și tricou într-o zi însorită. Traseul și ritmul pot conta la fel de mult ca temperatura afișată.

Sursa foto: Pexels.com