Pericolele excesului de apa in organism. Ce se intampla in corpul nostru atunci cand bem prea multa apa

Pericolele excesului de apa in organism. Ce se intampla in corpul nostru atunci cand bem prea multa apa

Grija de a nu fi deshidratati si bombardarea zilnica cu mesaje si stiri despre importanta pentru sanatate a unui consum echilibrat de apa, legume si fructe ne poate influenta negativ si expune la tot soiul de pericole. Excesul de zel in ceea ce priveste hidratarea se poate traduce in stari de oboseala si pierdere de nutrienti importanti din organism din cauza hidratarii excesive.

Organismul nostru are nevoie de lichide in general, nu de “2 litri de apa pe zi”, iar pe acestea le poate obtine din anumite alimente. Te-ai gandit vreodata ca ai putea sa consumi mult prea multa apa zilnic, ceea ce ti-ar putea afecta sanatatea?

Persoanele sanatoase nu au de ce sa bea atata apa

Corpul uman contine pana la 72% apa, adica circa 45 de litri in cazul unui barbat avand o constitutie medie (70 kg) si ceva mai putin in cazul femeilor. Oricat de mult ar urca mercurul termometrelor afara, aceasta cantitate de apa nu va disparea intr-o singura zi, intrucat organismul nostru este construit de asa natura incat sa poata pastra un echilibru al apei si mineralelor pentru o anumita perioada de timp.

Cu exceptia persoanelor care sufera de anumite boli de inima sau rinichi si care trebuie sa isi asigure un aport de 2,5 – 3 litri de apa zilnic pentru a preveni deshidratarea, persoanele sanatoase nu au de ce sa bea atata apa.

Consumul de apa se ajusteaza la nevoile zilnice

Sursele noastre de lichide sunt cat se poate de variate, astfel incat nu este nevoie sa ne chinuim sa bem cateva sticle de apa zilnic. Mancarea gatita, bauturile racoritoare, fructele, legumele, toate contin apa care se adauga la rezerva zilnica. Pe langa acestea, chiar si corpul nostru produce apa in timpul metabolismului.

Academia Nationala de Stiinta din Statele Unite recomanda consumul de apa cu moderatie, in caz contrar sanatatea noastra ar putea fi afectata. Astfel, expertii de la institutia amintita sunt de parere ca daca bem zilnic 12 pahare de apa nu facem decat sa pierdem nutrienti esentiali cum ar fi potasiu, magneziu, sodiu si cloruri. Cu alte cuvinte, consumul de apa ar trebui ajustat la nevoile zilnice, la temperaturile de afara si la efortul depus.

Cand ar trebui sa maresti consumul de apa?

1. Clima uscata cu temperaturi inalte – cu cat pierzi mai multa apa prin transpiratie, cu atat mai mult creste cantitatea de lichide de care ai nevoie. Asta se intampla in perioada caniculara, cand temperaturile pot sa depaseasca si 40 de grade Celsius. In sezonul rece insa, nu este indicat sa consumi 2 litri de apa pe zi.

2. Efort fizic – ca si in cazul de mai sus, transpiratia este principalul motiv pentru care trebuie sa cresti cantitatea de lichid ingerat. Desigur, vorbim despre persoanele care practica un sport si depun eforturi sustinute. Persoanele sedentare, care isi petrec toata ziua la birou, nu au nici un motiv sa bea cantitati mari de apa.

3.
 Anumite boli – febra, diaree, stari de voma, guta, afectiuni ale ficatului, pietre la rinichi, iata o lista cu bolile care impun cresterea consumului de lichide. Totusi, apa ca atare nu este de foarte mare folos, specialistii fiind de parere ca sucurile imbogatite cu vitamina C, saruri minerale si ceaiurile sunt mai potrivite pentru a inlocui pierderile din organism.

4. Cura de slabire – daca bei apa sau orice alt lichid sarac in calorii intre mese poti sa-ti scazi apetitul.

sursa: Csid.ro